Vaistai kartu su tinkama mityba puikiai papildo vienas kitą kovojant su hipertenzija. Vartoti vaistus ar ne – tai asmeninis sprendimas, tačiau tinkamą mitybą galite lengvai užtikrinti patys.
Ankstyvosiose 1 stadijos hipertenzijos stadijose tinkama mityba gali padėti kontroliuoti kraujospūdį.
5 sveiki maisto produktai hipertenzijai gydyti
1. Uogos
Mėlynės, braškės ir avietės yra gausios flavonoidų, kurie padeda išvengti hipertenzijos ir mažinti kraujospūdį. Šios uogos puikiai tinka avižiniams dribsniams, granolai arba kaip atskiras užkandis.
2. Bananai
Kalio turtingas maistas taip pat veiksmingas kovojant su hipertenzija. Šis elementas išstumia natrį, sumažina vandens kiekį organizme ir mažina kraujospūdį.
3. Česnakas
Šis produktas skatina padidėjusią azoto oksido gamybą organizme, o tai padeda stimuliuoti arterijų išsiplėtimą ir sumažinti kraujospūdį. Česnaką rekomenduojama derinti su aromatinėmis žolelėmis, prieskoniais ir pagardais – rozmarinu, cinamonu, baziliku, čiobreliais ir kitais.
4. Juodasis šokoladas
2015 m. atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, valgantys juodąjį šokoladą, turi mažesnę širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Šį skanėstą galite dėti į jogurtą arba sumaišyti su minėtomis uogomis, kad gautumėte dar daugiau naudos sveikatai. Tačiau atkreipkite dėmesį, kad šokoladas turėtų būti be cukraus.
5. Žalieji
Kaip minėta pirmiau, kalis padeda kovoti su natrio pertekliumi organizme, o tai savo ruožtu mažina kraujospūdį. Šie žalumynai yra vieni pagrindinių šios maistinės medžiagos šaltinių :
- rukola;
- špinatai;
- romaninės salotos;
- garbanoti kopūstai;
- kaljaropės;
- lapiniai kopūstai;
- burokėliai;
- mangoldas.
DASH dieta hipertenzijai gydyti
Vienas iš žingsnių, kuriuos gydytojas gali rekomenduoti kraujospūdžiui mažinti, yra vadinamoji DASH dieta. Jau keletą metų šis mitybos modelis laikomas veiksmingiausiu visų sveikatos rodiklių gerinimui.
Be kovos su hipertenzija, jis padeda sumažinti cholesterolio kiekį, išvengti insulto ir diabeto bei normalizuoti svorį.
DASH dietos principai yra labai paprasti:
- Valgykite daugiau vaisių, daržovių ir mažai riebalų turinčių pieno produktų.
- Įsitikinkite, kad jūsų mityboje yra pakankamai neskaldytų grūdų ir riešutų.
- Sumažinkite maisto produktų, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų, transriebalų ir cholesterolio, vartojimą.
- Apribokite druskos, cukraus ir saldžių gėrimų vartojimą.
Kaip minėta pirmiau, dieta turėtų papildyti gydytojo paskirtus vaistus. Tačiau galite padidinti jų veiksmingumą derindami tinkamą mitybą su fiziniu aktyvumu ir sveiku gyvenimo būdu.
Šis straipsnis skirtas tik informaciniams tikslams. Prieš taikydami bet kokią šiame straipsnyje pateiktą informaciją, neužsiimkite savigyda ir pasitarkite su kvalifikuotu sveikatos priežiūros specialistu.
Redaktoriai negarantuoja jokių rezultatų ir neprisiima jokios atsakomybės už jokią žalą, kuri gali atsirasti naudojant šiame straipsnyje pateiktą informaciją.
