Tai mitas, kad pienas reikalingas tik vaikams, kad kaulai būtų stiprūs. Suaugusiųjų kaulams taip pat reikia pakankamai kalcio. Nacionaliniai sveikatos institutai rekomenduoja tiek vyrams, tiek moterims gauti 1000 mg kalcio per dieną. Ar tikrai gaunate pakankamai šio mineralo? Jei ne, atkreipkite dėmesį į šiuos kalcio trūkumo simptomus.
1. Kojų mėšlungis.
Jei naktį jaučiate šlaunų ar blauzdų mėšlungį, tai yra aiškus kalcio trūkumo požymis. Norėdami su tuo kovoti, turite gauti pakankamai šio mineralo su maistu. Tempimo pratimai prieš miegą taip pat padeda numalšinti skausmą.
2. Ėduonis.
Ar jūsų odontologas randa ėduonies jūsų dantyse? Nekaltinkite saldumynų: jei jūsų organizmas negauna pakankamai kalcio iš maisto, jis ieško kitų šaltinių. Pavyzdžiui, jūsų dantų.
3. Pirštų tirpimas.
Panašiai kaip kojų mėšlungis, kalcio trūkumas taip pat gali sukelti pirštų galiukų tirpimą ar dilgčiojimą. Jei pastebėjote šiuos simptomus, patikrinkite, ar gaunate pakankamai kalcio.
4. Trapūs nagai
Kalcio yra ne tik dantyse, bet ir naguose. Jei jo trūksta, organizmas šį mineralą paims iš nagų. Nepakankamas kalcio vartojimas lems silpnus, pleiskanojančius nagus.
5. Miego problemos.
Kalcis padeda gaminti serotoniną, miego hormoną. Miegant kalcio kiekis padidėja. Jei kiekvieną vakarą, norėdami užmigti, skaičiuojate avis, to priežastis gali būti kalcio trūkumas.
6. Bloga laikysena.
Mažas kalcio kiekis organizme reiškia silpnesnius kaulus, o silpni kaulai – silpną kūną. Kūnas į šį silpnumą reaguoja susikūprindamas. O bloga laikysena sukelia nugaros ir kaklo skausmus.
7. Traukuliai:
Nacionalinis biotechnologijų informacijos centras teigia, kad kalcis yra būtinas raumenų susitraukimui ir neurotransmiterių išsiskyrimui. Kalcio trūkumas gali sukelti traukulius net sveikiems asmenims.
8. Atminties praradimas.
Vėl nerandate televizoriaus nuotolinio valdymo pulto? Kalcio trūkumas taip pat gali sukelti atminties praradimą ir haliucinacijas.
