Apie vandens naudą girdime nuolat – jis svarbus odai, virškinimui, energijai, savijautai. Tačiau realybėje daugelis mūsų dienos eigoje tiesiog pamiršta atsigerti. Kava ryte, arbata po pietų, gal koks saldus gėrimas – ir vanduo lieka kažkur „jeigu prisiminsiu“.
Tiesa paprasta: mūsų kūnas didžiąja dalimi sudarytas iš vandens, todėl pakankamas jo kiekis yra būtinas normaliai savijautai. Vanduo padeda reguliuoti kūno temperatūrą, palaiko kraujotaką, sąnarių judrumą, ląstelių veiklą ir netgi daro įtaką tam, kaip jaučiamės emociškai.
Jei pastebite, kad dienos pabaigoje stiklinė vandens dar „nepaliesta“, išbandykite šiuos 12 paprastų būdų – jie nereikalauja didelių pokyčių, bet gali duoti realų rezultatą.
1. Supraskite, kiek vandens jums iš tikrųjų reikia
Nors dažnai kartojama „8 stiklinės per dieną“ taisyklė, iš tiesų vandens poreikis skiriasi kiekvienam. Jis priklauso nuo:
- fizinio aktyvumo,
- oro temperatūros,
- jūsų kūno sudėjimo,
- sveikatos būklės.
Paprastas orientyras – gerti, kai jaučiate troškulį, o karštu oru ar aktyviau judant – šiek tiek daugiau.
2. Nusistatykite sau mažą dienos tikslą
Vietoje neaiškaus „reikia gerti daugiau“, pabandykite konkretų tikslą:
pvz., „išgersiu 1 litrą vandens iki pietų“ arba „per dieną – 4 stiklines vandens“.
Maži tikslai dažniau tampa įpročiu nei dideli pažadai.
3. Turėkite vandens buteliuką visada po ranka
Kai vanduo šalia – gerti tampa natūralu.
Kai vandens nėra – pamirštame.
Laikykite buteliuką ant darbo stalo, rankinėje ar automobilyje. Tai paprastas, bet labai veiksmingas priminimas.
4. Nusistatykite priminimus
Jei diena pilna darbų, nustatykite telefono priminimą kas 1–2 valandas. Net keli gurkšniai per kartą per dieną susideda į gerą rezultatą.
5. Pakeiskite dalį gėrimų vandeniu
Saldūs gėrimai ir net sultys dažnai atrodo „nekaltos“, bet juose daug cukraus.
Pabandykite bent dalį jų pakeisti vandeniu – tai ne tik padidins vandens suvartojimą, bet ir sumažins kalorijų kiekį.
6. Išgerkite stiklinę vandens prieš valgį
Tai paprastas įprotis, kuris:
- padeda prisiminti gerti,
- kartais sumažina persivalgymą (nes troškulys painiojamas su alkiu).
7. Jei nepatinka vandens skonis – pagardinkite jį
Įmeskite į ąsotį:
- citrinos,
- agurko,
- uogų,
- mėtų.
Skonis taps malonesnis, o vanduo – labiau „viliojantis“.
8. Darbe – viena stiklinė per valandą
Jei dirbate sėdimą darbą, pasistatykite taisyklę: kiekvieną valandą – po stiklinę vandens. Tai padės ir savijautai, ir koncentracijai.
9. Gurkšnokite, o ne išgerkite „iš karto“
Nebūtina išgerti visos stiklinės vienu ypu. Nuolatinis gurkšnojimas per dieną yra daug natūralesnis būdas palaikyti hidrataciją.
10. Valgykite daugiau „vandeningo“ maisto
Vaisiai ir daržovės taip pat prisideda prie vandens kiekio organizme.
Puikūs pasirinkimai:
- agurkai,
- arbūzai,
- salotos,
- cukinijos,
- kopūstai.
11. Stiklinė vandens – pabudus ir prieš miegą
Rytą vanduo padeda „pažadinti“ organizmą, o vakare – išvengti sausos burnos pojūčio. Du paprasti momentai, du papildomi įpročiai.
12. Stebėkite savo progresą
Galite:
- pasižymėti, kiek išgėrėte,
- naudoti programėlę,
- ar tiesiog stebėti, ar vandens buteliukas dienos pabaigoje tuščias.
Matomas progresas motyvuoja.
Pabaigai
Gerti daugiau vandens – tai ne „viena didelė permaina“, o daug mažų sprendimų kasdien. Nebūtina būti tobulai disciplinuotam – pakanka pradėti nuo vieno ar dviejų įpročių. Po kelių savaičių pastebėsite, kad ranka pati tiesiasi vandens stiklinei.
Kartais geresnė savijauta prasideda nuo paprasčiausio dalyko – stiklinės vandens.
