Jūsų kūnas suteikia jums daug informacijos, įskaitant ir apie tai, kas vyksta jūsų viduje, apie ką jūs galite net nežinoti. Simptomai, kuriais su jumis pasidalinsime, pasakys, ko tiksliai jums reikia norint atgauti pasitikėjimą savimi ir sveikatą.
1. Jei pastebite pleiskanas, tai reiškia, kad jūsų mityboje trūksta sveikųjų riebalų rūgščių, kurios veikia kaip organizmo lubrikantas. Norėdami išspręsti šią problemą, tiesiog suvalgykite du žuvies patiekalus per savaitę. Likusią dalį galite rasti graikiniuose riešutuose ir linų sėmenyse.
2. Maisto produktai, kuriuose gausu folatų, padės išlaikyti jūsų plaukus stiprius ir sveikus. Tačiau dėl B grupės vitaminų trūkumo mažas folatų kiekis organizme padarys jūsų plaukus plonus ir trapius. Tačiau net vienas puodelis baltųjų ryžių arba vienas puodelis žalių špinatų ištaisys šį disbalansą ir patenkins jūsų dienos normą.
3. Žili plaukai rodo didelį vario, kuris atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį melanino, pigmento, suteikiančio plaukams spalvą, gamyboje, trūkumą. Apsvarstykite galimybę pasitikrinti vario kiekį ir į savo mitybą įtraukti konservuotų vėžiagyvių, austrių ir grybų.
4. Jei jūsų organizmui reikia daugiau vitamino B12, burnos šonuose pastebėsite opas ar įtrūkimus.
Norėdami tai ištaisyti, į savo mitybą turite įtraukti papildomų šio vitamino šaltinių. Valgykite daugiau paukštienos, raudonos mėsos ir kiaušinių. Jei esate vegetaras, tai šiek tiek sunkiau, bet tai vis tiek galite pasiekti vartodami vitamino B12 praturtintus maisto produktus, tokius kaip pienas, dribsniai ir maistinės mielės.
5. Gubruotos rankos rodo cinko ir vitamino A trūkumą. Taip yra todėl, kad abi maistinės medžiagos yra gyvybiškai svarbios sveikai odai palaikyti ir atlieka svarbų vaidmenį žaizdų gijime. Pakankamą cinko kiekį galite rasti paukštienoje, humuso ir moliūgų sėklose, o vitamino A – saldžiosiose bulvėse ir kantalupėje. Tačiau jei svarstote apie papildus, atminkite, kad kai kurie iš jų yra pinigų švaistymas ir netgi gali būti pavojingi.
6. Nepakankamas skrandžio rūgšties kiekis neatrodo kaip vitaminų problema, tačiau jis gali sunaikinti maiste esančias maistines medžiagas ir visiškai pasisavinti reikalingus vitaminus bei mineralus. Vienas iš galimų sprendimų – vartoti vaistus nuo rėmens, kurie sumažins skrandžio rūgštingumą. Kai kurie žmonės šiam tikslui valgio metu naudoja obuolių sidro actą, sumaišytą su vandeniu.
7. Nuovargis net ir gerai išsimiegojus rodo vitamino D trūkumą, o jo papildai gali padėti išspręsti šią problemą.
Tyrimai parodė, kad žmonės, gaunantys daugiau vitamino D, jaučia daugiau energijos ir jaučiasi mažiau pavargę. Norėdami išspręsti šią problemą, į savo mitybą įtraukite praturtintų pieno produktų (jogurto, pieno), ne pieno produktų (migdolų arba sojų pieno), tam tikrų rūšių žuvų (sardinių) ir net ultravioletinėje šviesoje auginamų grybų.8. Jei atsitrenkėte į ką nors ir gavote didelę mėlynę, pagalvokite, ar turite pakankamai vitamino C. Kolagenas, kuris padeda formuoti kraujagysles, padeda jį gaminti. Mėlynės „gali būti ženklas, kad susilpnėjote kapiliarus, kurie leidžia kraujuoti“. Be to, stresas išeikvoja vitamino C atsargas, todėl jums gali prireikti daugiau nei manote. Braškės, brokoliai ir mangai yra maisto produktai, kuriuose yra daugiau vitamino C nei, tarkime, apelsine.
9. Blauzdų mėšlungį sukelia magnio arba kalcio trūkumas. Magnis, kaip elektrolitas, kartu su kalciu atlieka labai svarbų vaidmenį raumenų susitraukime. Maisto produktai, tokie kaip moliūgų sėklos, bananai ir avokadai, gali padėti išspręsti šią problemą. Kalbant apie kalcio kiekį, spirituotame piene jo yra daugiau nei įprastame karvės piene.
10. Viena iš vidurių užkietėjimo priežasčių yra skaidulų trūkumas mityboje. Iš tiesų, suaugusieji kasdien suvartoja maždaug pusę rekomenduojamos 38 gramų vyrams ir 25 gramų moterims normos. Kartu su daugiau magnio turtingo maisto, kuris vaidina svarbų vaidmenį išmatų judėjime, vartojimu, taip pat galite apsvarstyti galimybę vartoti 120 mg magnio citrato papildą ir didinti jo dozę, kol pagerės tuštinimasis reguliarumu. Nepamirškite ir skaidulų. Geras pasirinkimas yra lęšiai, brokoliai ir obuoliai.
